一场突如其来的新冠肺炎疫情,使2020年的寒假写上了省略号,原来的开学计划也被打乱了。在这次疫情中,儿童和青少年也是易感人群。虽然目前疫情防控在向好的方向发展,但家长们对孩子的防控工作万万不可放松警惕。除了要做好防护措施之外,在家进行适度的运动来增强体质和提高免疫力,对防疫也是很有帮助的。 停课不停学,停课不停练。为了让孩子们更好的锻炼,少年宫特别推出运动微课。待到战“疫”结束之时,希望每个孩子都能以最好的状态,最强壮的体格迎接新的生活。 那么接下来让我们跟着教练一起运动起来吧! 视频地址:https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5MzA4MjM5NA==&tempkey=MTA1NV92TmpoS21tZjZlZXNldXRpbnhsbnVYdnlZUUYzOXV2bUxYdktqWU9VdTFKZTFqNHN0ejlDODROOVFJTHZHc2lKaFpaQ2tNUmpDTVZXR3NWMlFMNXUxZ2IwcURjVlhYMUZxMzI0LVhDMGN0dmc3TkRRaVZzbDNHS3Y5UTd0cXFQT1B3a2F2NWVZTmo1U0lBTHYya0ZNTXNGU3p3RXlBQjg1ZjhOQzZ3fn4%3D&chksm=0862e07f3f156969c6814733f90085676db458852939075ccb64f3983f488a4142044d7909c0#rd
1准备运动:关节热身 充分活动全身上下的关节,为接下来的运动做好准备。
2第一组训练——平板支撑、两头起、高抬腿、开合跳 平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和裸部保持在同一平面,腹肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 两头起:平躺于地上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。 高抬腿:挺胸收腹,落地屈膝缓冲;膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部,前脚掌着地发力。 开合跳:站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧。
3第二组亲子训练——亲子互动-仰卧举腿、钻山越岭 仰卧举腿:家长帮助作为支撑,孩子仰卧在地上,双手扶住家长脚踝,两腿伸直抬起,与身体约呈70度角,碰到家长手为一次,重复10次 钻山越岭:家长俯卧撑模式,与孩子来回配合钻和跳,重复10次
4拉伸运动 全身放松,深呼吸调整气息,拉伸腿部及身体。
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